中锋技巧(中锋如何提高内线技巧？)

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咦，邀请我的怎么知道我是打c的

作为一个普通的小蓝领，稍微谈一谈我的看法吧

中锋要提高内线技巧，首先肯定是要保证自己的力量和体重中锋技巧，通过强化下肢来让自己的下盘更稳，能够抗住坐打，强化上肢让对抗更强，能在空中对抗和篮下进攻、肉搏的时候更有优势

其次就是训练篮板的嗅觉，学会观察球的动向，一般打在什么地方会往什么地方弹，只要能比对手早那么一点预判到，提前卡位，抢到篮板的可能性就大得多，也可以避免无意义的对抗消耗和无谓的起跳，不过如果你卡不住位，那一切都是白瞎，所以力量还是第一位的

再者就是培养防守的意识，NBA还是引领了篮球的潮流的，现在打球也是射手越来越多，节奏越来越快，所以更要求中锋扩大防守面积，这个时候防守的意识就非常的重要了。你要明白，什么时候去换位防挡拆，什么时候要去补位，作为防守核心要能带动、指挥队友（一般而言中锋作为中轴是要指挥上限和两翼的球员跑动补位的，尤其是普通人打球很容易跟着持球人乱跑），要知道什么时候该跳什么时候不该跳，这些都是需要看视频、自己打球的时候慢慢训练的

最后是进攻。。。。这个我其实能说的也不多，作为一个蓝领，进攻实在不是我的强项，我就随便说一点了。

第一你必须要会挡拆，不管什么水平层次的，大个会挡拆，给整个队伍的进攻带来的提升都是不言而喻的。当然挡拆不是盲目的上，乱跑只会打乱后卫的节奏带去防守人，在后卫打算突破的时候、进攻打不开的时候，观察后卫的突破路线和习惯以后，你可以适时上去做挡拆，另外当你锋线队友在底线跑位的时候，我强烈建议你进行无球挡拆，可以起到非常好的效果。至于挡拆的具体技巧，系统性的看教练教学视频就好了，看邓肯这种挡拆大师的录像也行。

第二你要确保篮下进攻的成功率。一个中锋，投篮可以没有，吃饼一定要会吃。卡皇在火箭就是最好的例子。要保证内线得分率，首要肯定还是要练好对抗的这是基础2333然后就是要会基本的招式，小勾手、打板、转身上篮都要会，手上对球的感觉要练好，这样哪怕你对抗的时候失去平衡也能通过手腕的控制尽可能将球放进去。其他的什么梦幻脚步、交叉步、虚晃之类的慢慢看视频练吧，练出肯定是锦上添花的，但是基础就是要有对球的感觉和篮下放球的成功率。如果你吃饼都吃不好，后卫会忽略你的，你就沦为篮板机器了，这是很惨的。

第三是最好有中投。有了中投，你可以在对方防守轮转不注意的时候突施冷箭，有中投，你可以在和后卫挡拆后把握空挡轻松得分，有中投，你的转身就可以不再局限于往篮下转，动作选择空间可以大很多。

最后！学会保护自己！内线是一直在和人对抗的，很容易造成肌肉疲劳，随之而来的是失去身体的控制然后受伤，还有人一味的蛮干、盲目对抗、瞎起跳，都容易对自己造成损伤，你要做的就是尽量避免这些坏习惯，然后练好身体，保证不让自己轻易的太过疲劳，当感觉跳不起来，落地不稳的时候，就早点休息吧，保护好自己不受伤才是最大的帮助。

再次强调，打C一定要练好身体！保证力量和对抗中锋技巧，适当增重，同时要保证灵活性~

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