哑铃攻略(攻略哑铃卧推：只靠一对哑铃，如何让你拥有性感的胸肌？)

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导语：大家好，今天我给大家带来的运动叫做哑铃卧推。哑铃卧推是一项经典的自由力量训练，这种训练方式既可以帮助我们得到充分的锻炼，进行起来又非常的方便，在家里就可以轻松进行，完全没有杠铃卧推的局限性。今天就让我们看看如何正确地进行一次哑铃卧推吧。攻略哑铃卧推：只靠一对哑铃，如何让你拥有性感的胸肌？

一、哑铃卧推的进行方式

我们在进行哑铃飞鸟的时候，首先要准备一对哑铃。我们需要仰卧在窄凳上，双脚牢牢地踩住地面，弯曲自己的肘关节，双手持哑铃，靠在自己的胸肌侧面，这是动作的起始姿势。

我需要深吸一口气，随即伸展自己的手臂推起哑铃。在推起哑铃的时候，需要用胸大肌作为主要的发力点，帮助我们来进行这项运动。当我们把哑铃推到最高点后，最好维持1到3秒钟，再恢复原状，在复原的时候需要缓缓吐气。一次哑铃卧推就完成了。

二、进行哑铃卧推时常见的错误

（一）发力点不对

第一个错误是发力点不对哑铃攻略，很多人在进行哑铃卧推的时候都会用肱三头肌来进行发力，实际上这是一个普遍的错误。如果你想要锻炼胸肌，就一定要用胸大肌推起自己的手臂，一开始你可能会觉得通过胸肌进行卧推有些难，但是多练一练就会熟练掌握发力的技巧了。

（二）未能保护关节部位

第二个错误是没有保护好自己的关节部位，有的人可能会问了，难道进行卧推也会伤害到关节吗？当然是肯定的，卧推运动伤害的是肩部关节，我们在进行卧推的时候，只有肩部与窄凳是接触点，而且这个部位也承受了非常的压力，所以非常容易受到伤害。

（三）选择的重量不对

第三个错误是选择的重量不对，我们在选择哑铃的时候，可以从四千克或六千克这种小一点的重量开始进行。随着体能的提升，我们到了运动的后期，可以慢慢地增加重量。但是新手的动作技巧不熟练，体能也不是很好，所以最好还是稳妥一点，从小一点的重量循序渐进地进行提升，不要上来就给自己一个非常大的力度。

（四）运动频率不足

第三个错误是运动的频率不足，没有通过适合的运动频率来锻炼自己的肌肉。哑铃卧推属于力量型的基础训练，我们在进行了这类训练后，肌肉往往会非常的酸疼，所以有的人会降低运动的频率，实际上这是不对的。因为想要练出足够的肌肉，必须要保证好运动频率。我建议大家在进行这类肌肉训练的时候，最好保持每周进行3到4次的频率。

结语：只要你能够坚持进行哑铃卧推哑铃攻略，就可以帮助自己的胸大肌得到充分的锻炼。要通过一对哑铃就可以帮助自己得到充分的锻炼了，坚持下来，你会发现自己的胸肌有了特别大的改变，自己的外形也有了一定的提升。

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