失眠5攻略(晚上难以入睡？5个小技巧帮你改善失眠状态……)

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睡不着，躺在床上辗转反侧，

越想入睡，越清醒，

像喝了兴奋剂一样……

那该怎么办呢？

国家卫计委认为失眠的临床表现有四个：

首先，是睡眠过程中的障碍，比如难以入睡、睡眠质量变差和睡眠时间减少。

其次，日间认知功能障碍，晚上睡得不错失眠5攻略，但白天困倦嗜睡，记忆力、注意力和规划能力都出现了问题，也算失眠。

如果你失眠了，你可能会出现：胸闷、心悸、血压不稳定；肩颈部肌肉紧张、头痛、腰痛；便秘、腹泻，等等。

此外，失眠的人容易出现短时间内体重下降、免疫功能变低和内分泌失调的症状。

失眠归因两点：

最直接的原因：身体因素

咳嗽哮喘、疼痛、憋尿、夜尿等情况都可能打乱生理节奏，破坏你的睡眠质量。有一小部分人，吃撑、喝茶、喝咖啡后也会睡不着。

心理因素：

生活、学习和工作的压力让人焦虑不安，人生的起起落落和悲欢离合会让人哀伤、激动、恐惧、愤怒、欢喜……而这些情绪如果不及时排解，都可能造成失眠。

想要睡得好，掌握这5招

1. 不睡懒觉

最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。

2. 晚饭要早吃

如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃，少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那天黑了以后就别碰它们了。

3. 别数羊，听音乐

听听古典音乐，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛失眠5攻略，放空，努力继续睡。

4.别带手机上床

手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制有助睡眠的褪黑素分泌。

5. 慎用助眠药物

很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用，尽量还是少吃。

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