相信恐惧攻略(别相信你的恐惧，那可能是大脑在撒谎)

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大咖专栏

每周只做1件事 X NO.6

专栏作家

Dr.Rick Hanson

心理学家，神经科学家，《伯克利幸福大脑课》导师。曾在牛津、斯坦福、哈佛大学的冥想中心教授；亚马逊畅销书作者，著作有《冥想5分钟等于熟睡一小时》等，被译成28种语言在世界各地发行。目前任职于加州大学伯克利分校GGSC研究中心。

他的《伯克利幸福大脑课》揭示了幸福与心理学、神经科学的关系相信恐惧攻略，是美国最受欢迎的心理学课程之一。目前以该课程为基础的“28天幸福大脑训练营”正在开营中。

意识自己当下一切都好

EVERTHING IS OK BY RICK HANSON

为了生存，我们祖先的大脑内部进化出一种持续不断的不适感。这个在脑中不断低喃着的忧虑让你不停地扫瞄自己的内心世界与外在环境，察看是否有将遭遇麻烦的讯号。

由于我们非常习惯脑海中存在的这种不安及警觉感，让我们常常忘记它的存在。

试试自己能不能感受自己身体里那种紧张、防备、硬撑的感觉；那种时时警惕环境与注意他人的态度；或者内心一种不准自己完全地放松、松懈或放手的桎梏。

试着在走过一间办公室或自知非常安全的商店时，不去保有一丝的戒心──这是非常难做到的；或者，试着让自己不受威胁、完全放松、舒适又平静地坐在家中五分钟──对大多数的人来说，这根本不可能。

大脑对于恐惧的初始设定是让猴子能时时保持警觉很棒的一种方式，但是却是很糟的生活态度。它让我们的福祉受损、增添了不安与忧虑，并且让人们小看了自己的人生。

而且，这样的态度其实是基于一种错误的理解。

事实上，那种在脑海中总是不断对着内心的「耳朵」低喃的不安感受──你现在很危险、你处在威胁之中──让你永远无法放下防备。

但是，请定睛看待此时，现在的你或许一切都好：并没有人在攻击你、你并不是沉浮在水中将要溺死、天上并没有掉下炸弹、并没有任何危机将要发生。人生并不是全然完美，但是一切都还好。

当我说「此刻」，指的即是当下。当我们放眼看未来，我们不停地担忧、计划；当我们回顾过去，我们感到愤慨与后悔。恐惧的丝线绵密地编织在未来与过去的绣帷之中。

然而，请你定睛看着这称作当下的短暂时光，在此刻，你是不是基本上一切都好？是不是正常地呼吸着？心脏是不是仍然跳动着？大脑是不是也还运作着？这些问题的答案绝大多数都是肯定的。

在我们的日常生活中，即使在忙碌之中，我们还是可以触及这种「一切都好」的基本感受。

这并不代表你要忽略那些真正的威胁与问题相信恐惧攻略，或要你假装所有事情都是完美无瑕。世事并不完美。但是在每件事情的过程中，你通常可以看见自己在其中一切都好──此刻，一切都好。

如何练习？

01

一天数回，注意到自己基本上一切都好。

或许你想要更多财富或爱情，或单纯想要在自己的薯条上多加一些番茄酱。或者，想要少点疼痛、头痛或尖峰时段不要太塞车。这些期待都是很合理的。

但是即使在拥有这些期待的同时，你也一切都好。在你的欲望与活动底下，有着当下一切都好的活力与意识。

当你正在做晚餐时，注意那种「我当下一切都好」的感受（也可以轻柔地在脑海里对自己说）；当你在开车时：我当下一切都好；当你跟别人谈话时：我当下一切都好；当你在回电子邮件或陪孩子上床睡觉时：我当下一切都好。

当你感觉当下一切都好的时候，你还是可以将事情完成或处理你所面临的问题。当你让自己感觉一切都好时，那种害怕坏事会发生的恐惧便会无处可寻──让这样的感受深入你心。你并不需要害怕去感受一切都好的感觉。

02

然而，有时候你是真的不太好。或许糟糕的事情刚刚发生、身体不适或者心烦意乱。在这种情形下，尽自己的能力让自己走出风暴，同时也尽快地让自己注意到自己生命的核心仍然还是一切安好的──就像海面上即使有飓风呼啸，五十呎下的深深海里仍然保有一块安静之处。

意识自己当下其实一切都好并不是要你为生命蒙上一层正向态度的美丽面纱，而是去了解一个简单而深刻的事实：此时此刻，我一切都好。

你从身体中感受比恐惧还深刻的事实──那就是呼吸、活着并且一切都好。你正体认到无论生命中有多疯狂、杂乱的事情纷飞，你的心思还是能够好好地运作。

让自己处于这种基本的良好感受是一种具有能量的方法，能帮助你建立大脑与人生的资源、福祉。

你站在真理的这边──对抗着来自大自然低喃的谎言。

Rick博士的课后作业

思考一下，你现在在忧虑着什么？

然后定睛看待此时，

现在的你是什么状态？

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