克服恐惧(克服公开演讲的恐惧感)

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首先要自己意识到：害怕面对公众演讲是最常见的担忧之一克服恐惧，并不只有自己会害怕，因此你并不孤单。但是很大一部分人只是单纯害怕，却并没有真正弄清楚让自己害怕的究竟是什么。假设公众演讲发生在自己身上了，那么就只能冷静地坐下来，好好想一下：最糟糕的情况会是怎样？真的有那么糟糕吗？事实是没有一个人会期待你的演讲真的可以改变世界。你只是普通人，没有人会对你的演讲充满期待，所以就不要给自己找压力了。

其次克服恐惧，充分的准备是克服恐惧的关键。

一个是要准备好你的工作，只要做到以下就可以了：对自己的课题要有充分的了解，并反复练习，而不是临时抱佛脚，等到演讲前一天才通宵达旦地准备。

不要试图将所有可能的问题都准备好，你并不需要什么都知道。

还要准备好你的头脑，比如：

区分恐惧和危险之间的差异。你所恐惧的只是演讲这个事情，而实际上并没有危险。所以要专注于眼前发生的事情，而不是未来可能发生的事。

不要试图打败恐惧，这都是徒劳。演讲时你不需要去关注害怕，你只需要认真地做你的演讲。

在演讲的时候也要准备好你的身体。如果穿西装，打领带或是裙子和高跟鞋，会让你感到不舒服，那就不要穿。少穿厚重的衣服或是给你限制感的衣服。站立时不要把两个膝盖靠在一起。

如果你已经数次尝试了上面的方法但还是没有效果，那下面这几个方法可能会更有效果一些：

加入一个练习公开演讲的小组。

寻求专门帮人克服公开演讲恐惧的专业人士以获得帮助。

找你的医生谈谈，看是否需要神经镇静类药物，如果需要那么要提前服用并确保用量正确。

最重要的是，不要因为恐惧就不参加演讲。开始可以选择参加小型会议，逐渐过渡到大型会议。

§博客内容皆由英论阁资深学术专家团队撰写提供§

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