冥想怎么做(传统瑜伽中的冥想，究竟怎么做？不难也不简单)

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在传统瑜伽练习中，哈他瑜伽的体式是为坐姿冥想准备的。

随着你练习的时间越来越长，你自然会向内看，想要更多的内在练习。给自己一个冥想的尝试，舒服地坐下来，将计时器设置为10分钟，冥想并没有想象得那么难，但也没有那么简单！

什么也不做，只需要静静地坐着，看看会发生什么。别接电话，别响应门铃，别做其他任何事。坐下来，观察念头，来来去去。你会发现，想安静地坐10分钟是很困难的。在这个过程中，也许你会发现一些重要的事情，比如焦躁不安的心灵品质和生活的无常本质。

闭上眼睛，去感受周围和内心的声音，张开你的耳朵倾听，敞开你的态度。起初，你可能只是听到明显的外在声音，但是随着时间的推移，你会发现新的声音层面，是你平时没有听到的。

挑战你自己，去观察你听到的，但不要坚持或抵制它。请注意，随着你聚焦于当下意识的加深，这个世界会变得更加生动活泼。

感受当下的觉知，感受温暖和凉爽，感受坚硬和柔软，感受压力和放松。你身体的哪一部分与地面相连？你的身体如何随着呼吸而变化？你的感觉和经历如何随着时间而变化？激活当下的意识可以培养一颗更平静、更专注的心，可以专注于此时此地的心。

心和呼吸是相连的，当你吸气时，集中精力吸气；呼气时，集中精力呼气。不要控制你的呼吸，用心去看，就像你看着乒乓球台的球从一边跑到另一边，然后从那里跑到这里。当你发现心在游离了，慢慢地把你的注意力拉回到呼吸上，重新开始。

选择你喜欢的词、短语、祈祷或诗歌冥想怎么做，然后慢慢地、轻柔地、有节奏地、有意义地重复它们，让你进入一种安静的、沉思的放松状态。当你发现你心中有许多令人分心的事物来来去去冥想怎么做，你只需将你的意识回归到你的唱诵中就行了。

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