操妞的技巧(体操技巧(垫上运动))

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体操-技巧（垫上运动）仰卧起坐： 仰卧起坐：仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅 速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后再还原成仰卧姿势。如此连 续进行（图）俯卧挺身： 俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后操妞的技巧，由同伴压住两脚，上体尽量 后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。 侧手翻动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右 脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着 左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六 点尽可能成一条直线），成侧立（图）。 教法： 侧开立， 两臂侧平举， 向左、 右举腿摆动， 让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。 让学生互相帮助做片刻的分腿倒立。 地上划一直线，使手脚落在直线上做侧手 翻练习。 在帮助下完成动作。 保护与帮助：帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮 助翻转站起。学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。 单肩后滚翻成单膝跪撑教法： 从蹲撑姿势开始的动作熟练后， 可继续做从坐撑、从肩肘倒立的姿势开始的单肩 后滚翻。

跪跳起动作：跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上 方摆并至斜上举部位立即制动。展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上 腾起，迅速提膝，收腿起立（图）。 教法： 摆臂时应由后向前上有力摆动，脚面、小腿压垫要有力，并与摆臂、提腰协调配 合，收腿要快。 先让学生做连续摆臂和压垫的动作。 做原地跪着跳跃的动作。 从高处往低处做跪跳下。 在帮助下做完整动作 保护与帮助：两人或一人，站于学生两侧或一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速 提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。 前滚翻动作：蹲撑，两腿蹬直，同时屈膝、低头，提臀收腹，团身向前滚动。前滚时， 后脑、肩、背、臀部依次着地，然后抱小腿团身成蹲撑（图）。 教法：前滚翻是基础动作，也是一种自我保护的方法。在学生掌握前后滚动，并能做到 团身的基础上，可让学生练习抱前滚翻。抱腿前滚翻是在提臀、屈臂、低头依次 着垫，当背部着垫时，上体迅速与膝部靠紧，团身、两手抱小腿，团身滚动成蹲 撑。 为了使学生领会前滚翻的要领，可将垫子叠成斜坡（大约 10-15 度），让学生由 高处向低处滚翻。 学生初步时容易犯错误，往往用头顶着垫子，或臀部提得太高，重心前移时不能 迅速屈臂、团身。

也有的学生由于两臂力量不均匀，屈臂程度不同，滚翻不正。 学生比较熟练地掌握前滚翻后， 教师可采用持球前滚翻，或前滚翻起立接仰面抛 来的球等方法。 保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时 再扶腰，帮助恢复成蹲撑 鱼跃前滚翻 动作：半蹲，两臂由后向前方摆起，同时两脚蹬地，身体向前跃起，然后两手撑 垫迅速屈臂、低头、团身，向前滚翻起立（图）后滚翻动作要领：背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低 头、团身向后滚动，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速 屈肘，两手放在肩上（使手背尽力贴靠肩胛），用力推垫，推起成站立（图）。 教法： 在复习团身前、后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发 展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。 辅助练习：学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。使学生懂得： 为了获得向后滚动的力量， 必须在向后滚动前， 身体重心先向前移， 然后紧接着向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，做后滚翻（如 10-15 度坡） 保护与帮助： 蹲或单膝跪在学生体侧， 两手扶腰， 当学生向后滚动至肩背着地时， 稍向上提，帮助学生完成动作。

易犯错误：后滚翻撑手不正、肘外张，推手无力。可采用教法（3）、（4）进行 纠正。 直腿后滚翻 动作要领： 背对滚翻方向站立， 上体前屈， 两手顺势循体前下摆至体后主动撑垫， 当臀部触垫后，上体迅速后倒，两手掌心向上，手指向后置于肩上，同时，收腹 举腿，翻臀屈体向后滚动，当背和手触垫时两手用力推撑操妞的技巧，使上体抬起成屈体立 撑。 教法： 站在斜垫上，由低处往高处做直腿后坐撑垫练习 由坐撑做向后倒体、举腿、翻臀的练习。 在斜垫上由高处往低处做直腿后滚翻。 在帮助下做完整的动作练习。 保护与帮助：保护者站在练习者体侧，后滚时一手托肩，另一手托臀部，帮助翻 转和推手。 易犯错误与纠正方法： 直腿后坐不协调，臀部“重击”垫子。可采用教法（1）进行纠正。 后滚翻不圆滑。可采用教法（2）、（3）进行纠正。 肩肘倒立（女生） 动作要领：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体 滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇 指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹，脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑 地面的肩肘倒立姿势（图）。教法： 上体向后倒时应滚动，两腿上举的同时，迅速伸髋，及时屈肘叉腰。

后倒举腿，两肘压垫，同时伸髋，可在上方设标志物，让学生用脚尖碰。 在帮助下完成。 保护与帮助：教师站在学生正前方，当其后倒上举腿时，两手握其小腿向上提， 用一膝轻抵其腰部帮助伸髋。肩肘倒立成跪撑 头手倒立（男生）动作要领：蹲撑，两手和前额（成等腰三角形）撑地，提臀，接近垂直部位时， 一腿上举，另一脚蹬地，两腿并拢、展髋，身体挺直，体重均匀地落在两臂和前 额上（图）。 教法： 通过示范，讲解（可让做得好的学生示范，教师结合动作讲解），使学生明确完 整的概念。动作的要点是前额和手的位置，必须是等腰三角形，先提臀，使身体重心位置升 高。再举腿，蹬地。两手撑地，比肩稍宽，肘稍内夹，手指自然向前分开。 让学生做靠墙的头手倒立；一脚上举，成头手倒立的动作，初步掌握后再做两脚 蹬地向上举腿成头手倒立。 头手倒立的另一种做法：两脚轻轻蹬离地面，举臀、屈腿，成屈腿头手倒立（身 体站稳后）两腿再伸直上举。 教会学生用力推撑，迅速低头屈体团身，向前滚翻的自我保护方法。 保护与帮助：保护者站在学生前或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶 腿向上提起。手倒立 手倒立前滚翻 动作：一脚蹬地，另一腿摆起并腿成手倒立，身体重心前移，两腿有控制的前倒，当身 体失去平衡时，顺势屈臂低头、收腹屈腿做团身前滚翻（图）。

教法： 由头手倒立做前滚翻，体会低头、收腹、屈腿动作。 做脚蹬高处，手撑低处的 前滚翻。 在帮助下做完整动作练习。保护与帮助： 保护者站在练习者的体侧，两手扶其小腿，随之前倒帮助做屈臂、低头、前滚。 易犯错误与纠正方法： 倒立时，身体不直，肩前倾、塌腰。由帮助者扶腿上提进行纠正。 屈臂、低头、收腹过早或过晚。可采用教法（1）、（3）进行纠正。 联合套路组合动作 :男生：前滚翻两腿交叉转体 180 度 后滚翻成跪掌跪跳起（图）女生：前滚翻两腿交叉转体 180 度 后滚翻 挺身跳（图）

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