扣篮技巧(教单手扣篮的技巧)

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身体素质真不错了2113 你现在完全可以5261扣篮了 做一些专门的训练就可以4102了

不知道你现1653在篮球水平怎么样 无法想象一个无法抓住球的人 又完全没有球感的人 要跳到多高才能扣篮 因为扣篮要能在空中同时控制好自己的身体和球 特别是手对球的控制力要非常好 不然球大多是飞出去了 另外球控制不好 会使你投入过多精力在球上 那么弹跳高度就不够了。

扣篮训练 需要几个方面

一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调 腰腹力量等 这都是扣篮必要的

二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带

三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 两种都需要训练 技术多样化是必须的

四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置

五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力 这属于塞篮 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力

最后希望你不要受伤 心理有阴影了 就麻烦了

期待你的第一次扣篮 确实拉风 也是你篮球的新阶段 不过扣篮毕竟不是常规得分手段！基本功还是最重要的~

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