睡姿大比拼(侧睡、仰睡、俯睡？各种睡姿大比拼，哪种睡姿最健康？)

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我们每个人都会有自己习惯的睡姿，从有自主意识开始，我们就会不知不觉的按照自己身体的舒适度调整睡姿。

长期使用一种睡姿就很容易养成这种习惯，很多觉得只要睡得好，用什么睡姿其实没有什么太大的区别。

其实不然，不同的睡姿也会有不同的优缺点，睡错了，也会危害身体健康。

侧睡、仰睡、俯睡，这么多睡姿，到底哪个比较好。你睡对了吗？

一、“复原式”侧卧

利：防止胃食管返流。

弊：增加皱纹。

左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

不过，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

建议：如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

二、“僵尸式”仰卧

利：有益关节炎。

弊：这种睡姿对一些具有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停一级心脏不好的人来说，非常危险，一定要避免。

仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而睡姿大比拼，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。

仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

三、“胎儿式”睡姿

利：缓解腰痛。

弊：加重颈脖疼痛和头痛。

最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。

可是如果当你采取这种睡姿睡眠的时候，千万不要把枕头垫的太高或者太低，不然当你睡醒了非常容易发生头颈疼痛的现象。

建议：选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

四、“汤勺形”睡姿

利：减轻压力。

弊：导致疼痛。

前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

建议：夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。

五、“日光浴”睡姿

利：防止打鼾

弊：易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。

由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率睡姿大比拼，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

建议：喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

每种睡姿都有各自的优缺点，具体应该选择哪种睡姿，其实更多的还是需要视自己身体情况而定的。

有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。

爱美人士多多平躺，如果你患有背痛，建议也选择平躺。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉。

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