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高尔夫入门教程 精华版 1、选用杆面倾角足够大的球杆，才能将球打出沙坑的边缘 2、双脚陷在沙中的深度，只要能稳定站位就可以了 3、握杆下移约1 英寸 4、将身体大部分重量移到前脚 5、把球置于站位的中心 6、结果是打出低而远的击球，并以足够的高度飞越沙坑边缘 7、将大部分的体重放在前脚 8、采取四分之三幅度的挥杆 9、为了保持下半身的稳定，想像双腿好似敦实的水泥柱子般稳固挺立 前言 给初学者的四句话： 一、记住，你不会成为职业高手。 可以说，通过这些途径接触高尔夫的你，许多成为职业球手的条件都不具备，想成为职业球 手已经是不太可能的事情。所以，你要抱着休闲娱乐、体育健身的目的去学习高尔夫。 二、基本动作是最主要的。 第一杆就能打到120 码并不能代表你达到了什么样的水平，能打到这个距离正好说明你的动 作一定是错误的。对于新手来说，正确的动作才是最基本的。通过一段时间对正确动作的巩 固之后，打出较远距离才是正道，一开始能够打出远距离只能说明你在用天生的臂力打球， 而这是错误的。 三、记住“八字真言”：死不抬头、决不用力。 高尔夫绝对不是靠臂力将球甩出去的，靠的是腰部带动肩部的转动形成的扭力将球扫出去 的。

这八个字解释起来很简单，瞄球、起杆、上杆、下杆、击球的时候眼睛总是盯住球的位 置不动，将球击出后才顺势在送杆、收杆的动作中站直身子而将头转向目标方向；双臂不要 刻意用力，另外，也决不要靠手腕的摆动来击球，要左手和球杆成为一体，靠转肩带动球杆 将球扫出去。 四、高尔夫练习是一个持续的过程。 对于不经常运动的人们来说，身体的柔韧性是必须靠比较长一段时间来锻炼的。而没有身体 的柔韧性，高尔夫是玩不起来的。另外，对于基本动作的巩固也需要一段时间，这样肌肉才 能对动作产生“记忆”。 学习高尔夫的三个阶段 第一阶段 握好杆，释放天赋的本能 一开始应先熟球性，熟悉握杆及挥杆的感觉，培养属于高尔夫球的肌肉及其特有的眼跟手的 配合。 经常见到初学者在打坏一两个球就停下来问：我错在哪里了？是不是因为姿势哪里 不对？其实对于初学者，姿势再好也难以击出好球，而高球老手却能用各种古怪的动作轻松 地将球击出，又远又直。没有别的原因，手熟而已。姿势只是形，打好球还需眼手的配合， 全身体与球杆的配合，发力的时间掌握，节奏、韵律等,这些都需要靠时间靠练习慢慢地培 养。人体本身的潜能巨大，希望初学的朋友能够少想些理论而多些运用天赋的本能。

刚开始 打不好球是应该的、正常的，别担心，尽管低头练习并享受那偶然成功时的快感。在这一阶 段的朋友唯一应该强调的只是握杆，用比较正确的握杆方式，尽管放心放胆练习吧。偿试去 打中球，把球打出去，不论出球的效果怎样。值得高兴的是你的每一下挥杆都是在进步了。 第二阶段 苦练基本功，继续释放本能 经过一段时间的练习你大多数都能够将球击出,但出球的路线高低左右都有。这个时候，我 们可以开始基本功的练习。认真从握杆、站位、瞄准、上杆、下杆、挥杆的平面、重心的转 移，平衡的挥杆到收杆，一样一样地练，一点一点的改。每次挥杆脑海里不应有太多的想法， 最好只记住一样，比方说是重心的转移，其余的则任由身体的本能去发挥，直到重心的转移 也成为本能时就可以练别的挥杆要点了。这样做的好处是既可人为的纠正动作又不会因为脑 里指令太多而限制了身体本能的发挥。 第三阶段 争取好的成绩 这个阶段的朋友球路有了一定的控制，也经常上上球场，这时应该想法把成绩提高。高尔夫 球运动水平衡量的指标是多少杆(Howmany),而不是怎样挥杆(How)。这时应该多看关于实战 的文章，去练习去实施。 用脑去攻球场， 用心去控制情绪， 用本能去挥杆。

另外别忘了经常回到基本功方面的练习。这时挥杆的动作已相对稳定，则应该注意挥杆击球 的原理，根据自身条件选出最适合自己的挥杆方式并坚持下去。对于我们每个人来说，能够 掌握的挥杆才是最好的挥杆。 进阶三部曲 对一般球友来说，在打高尔夫的过程中最容易犯而又最容易忽视的一个错误就是不够务实。 人的思想中很常见的一种倾向就是对自己的感觉总是比实际上要好一些。所以，正视自己的 问题，找出自己的弱点是提高高尔夫球艺的重要因素，为此，这里我们特设进阶三部曲，即： 基础篇、改进篇、提高篇。 基础篇 基础篇里我们强调的是双手一定要保持动作的正确性。可以说，双手动作是打球的关键，也 是挥杆的关键。 注意手腕的姿势和动作：手腕的姿势是非常重要和关键的。要按照下面的要求规范你的动作： 双手手腕在双手还没到肩膀高度时就已经曲起，下杆时两手腕回直。接着，在送杆过程中双 手还未达肩高时，再曲起手腕。这种击球方法精简而且不费力，也许你会觉得这种感觉象是 在“削球“，但还是要坚持保持这种姿势，无论是在练习场还是在赛场上，直到你能感觉到 对这种方法的运用非常自如为止，这可以帮你稳定地打在球背上。 保持正确的杆面角度：先用大角度球杆练习曲腕、回直、曲腕的动作，这样你就不会感觉到 必须帮助使球飞起来，或触球时用两手“捞起“。

寻找最适合自己的握杆方法：没有一种握杆方法适合于所有的人，但一定有一种方法是适合 你的。所以，把它找出来，并在每次握杆时都坚持保持这种方法，这样你的挥杆将会稳定得 多。 练习斜坡效应：不要只练习在平地上推杆。因为在球场上你可能碰到各种各样的地形地貌， 尤其是坡度会对球速有显著的影响。所以要练习各种情况下的推杆。 正确的推杆距离：推杆看起来是非常简单地一个动作，但真正让球滚进洞去并不容易。在推 杆时不要太在意瞄准，也别过于计较握杆的姿势，只要充分注意距离就够了。要分两步练习， 第一步是先要想着把球打进洞就可以了，第二步则要记住一句话“不过洞，就不会进“，这 句话理论上的含义就是推杆时要有足够的力道把球推过洞18 英寸。 提高篇 要想在高尔夫运动中取得进一步的成功，除了不断发现自己的缺点不足，加以改进，还需要 思考，要在观察思考中找准机会，发挥自己的特长，这样有利于打出更低的杆数。 开球时把球击上球道：首先要做的是把球打上球道，如果一开球就把球打入OB 区、障碍区 或者长草区，那么即使以后的推杆再好也难以弥补了，这一杆的失误会给你带来很大的浪费。 尤其在打标准杆4 杆和标准杆5杆的洞时，开球时要特别注意先把球打上球道，然后再从球 道上打第二杆。

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