清醒的梦魇(孙叔公科普|为什么说失眠是清醒的梦魇？)

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作者 孙叔公

配图 苏木

23:00，比往常都要早，你躺在床上，想着今天终于能够早点睡觉了。

但睡着了意味着马上又要迎接新的一天，可我才刚下班呢！先玩几分钟手机吧！

23:30，不知不觉，已经刷了半个小时手机了，必须得睡了。于是你把手机放入枕头底下。

0:00，该死，怎么还没睡着！明天繁重的工作怎么办？

越想越焦躁，刚下班时的困乏仿佛也一扫而空，脑子格外清醒！

一番辗转反侧，你想掏手机看一下时间，但又不知不觉又开始玩起了手机……

1:00～

2:00～

3:00……

第二天，看着镜子里黑眼圈更重的自己，你咬牙发誓：今晚我一定早点睡觉……

开头的例子虽然不能代表所有人，但好歹也是叔公和很多年轻人交流了后写下的，能反应很大一部分年轻人夜间睡眠状态。

人失眠的原因有很多，但主要就以下3点：

1.精神因素：

在所有失眠的原因中，大约有一半都和精神状态有关系，尤其是年轻人，焦虑是不得入睡的主要原因。

经济上的压力、生活工作的枯燥、对未来的迷茫、对婚姻的恐惧以及父母逐渐变老的担忧等等……

现在的年轻人，仿佛是焦虑的综合体，每一天所面对的都是纷扰繁杂的生活，你厌恶但又无法逃避！

你当然明白睡眠的重要性，但一天麻木机械的生活结束，夜深人静的时候，各种情绪涌上心头，不免思绪万千。

即使你一再催促自己快点睡觉，但你活跃的意识丝毫没有停下来的意思，只会在烦躁中更加清醒！

而且，你想睡觉只是基于科学道理得出的理性回答，实际你的内心深处，你的潜意识也许并不想睡觉。

不想面对新一天的工作和生活，既然无法逃避，你的潜意识就通过不睡觉来进行拖延！

2.作息不规律：

我们都明白，我们的身体是有生物钟的，如果你每一天都在固定的时间吃饭、睡觉，那么到达固定的时间点你的身体就会提醒你。

比如你感到饥饿，感到困乏或是在睡眠中醒来，这都是你的身体按照生物钟安排的“时间表”在运行。

如果你的作息时间是不固定的，那生物钟就会被打乱，它不知道什么时间该安排你睡觉了。

这种现象在叔公这一辈是很少遇到的，但是你们年轻人，工作时间不固定，经常加班加点，日夜颠倒，因此而引发的失眠也就很常见了。

3.生理因素：

比如由疾病引发的失眠：呼吸障碍、痴呆症、帕金森病等等。

当然这些疾病多出现于中老年人。

对大多数人而言，因为身体原因引起失眠不外乎疼痛和瘙痒。

关节炎、慢性背痛、纤维肌瘤等等能引起疼痛的疾病都会妨碍人睡眠。

而瘙痒，最主要的原因就是手足菌（手癣、脚气），足菌问题发展到一定程度，往往痒到不得入睡，甚至在睡眠中不停抓挠而醒过来。

当然是啦，对于睡眠的重要性你们年轻人其实很清楚清醒的梦魇，所以这一段我们长话短说！

前面有讲到，你的精神状态会影响睡眠，同样清醒的梦魇，睡眠也会反过来影响你的精神状态。

让你无精打采、心情烦躁，形成恶性循环。

如果你用搜索工具搜索失眠的危害，你能看到诸如：记忆力减退、免疫力下降、内分泌失调、胃肠疾病、焦虑抑郁、加速衰老……

实际上根本不需要这么多类比，人这一生当中有三分之一的时间都在睡眠，睡眠的质量影响着你健康的一切。

如果你睡眠质量不高，那很快便会从你的皮肤上体现出来：皮肤变得暗沉、干瘪。

同时，由于免疫力下降，皮肤更容易被真菌病毒感染。

正如叔公最常和大家念叨的手足菌（手癣、脚气）以及HPV病毒感染引起的手足疣等等。

虽然不是大问题，但也足够困扰人的。

同样的，这些问题也会反过来影响你的睡眠，让你的身体状况越来越差 ！

那可不嘛！睡眠是一项花费人生三分之一时间完成的大工程，可不考验技术嘛。

从很久以前开始，人们便随自然的节奏，伴着落日的余晖结束劳作，在渐灭的篝火和和漫天的星光中沉沉睡去。

又在阳光穿越地平线，温度回升中慢慢张开眼睛。

而现代的生活方式打破了自然规律，人们在一天24小时中的任何一个时刻都可能在工作。

而睡眠这个源自于本能的技能对于很多人而言成为了障碍，因此，尽可能回归自然的生活方式是增加睡眠质量的重要方法。

睡觉可不是脱衣服倒头就睡，是需要做准备的，特别是你想要从糟糕的睡眠质量中调整回来，睡前准备尤为重要。

比如你计划23:00睡觉，那21:30前你就需要远离所有的电子产品，因为电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素可是“睡眠助手”。

而且电子设备提供的丰富信息也会使大脑过于清醒，所以睡前不要玩手机。

那这90分钟除了不接触电子产品还要干什么呢？可以收拾房间，整理整理物品，叠叠衣服，营造干净舒适的环境，大脑潜意识层面会感到放心。

同时大致安排一下明天的工作，以免躺在床上思绪还为工作烦扰。

然后关闭卧室主光源，拉上窗帘，隔绝外部光线，打开暖色的台灯能轻微照明即可。

做完了准备工作，便可洗漱睡觉了，很多孩子没有看时间的工具就不安心，当然这不是手机放枕边的借口。

可以准备一块手表，而手机，千万不要放在触手可及的范围之内。

当然再充足的准备，如果你的精神状态实在是处于极度焦虑或者极大心理压力下，那以上的所有准备都是杯水车薪。

但所有的事情都是因人而起，也没有人克服不了的困难，用积极的心态去面对，如果不能把控自己的情绪，可以像朋友、家人或者是心理医生寻求帮助。

如果是因为身体原因，比如说手足菌引起的瘙痒影响睡眠，那就更不是问题了。

但切记，不要拖，而且，清菌是一件费时间的事，需要耐心坚持，如果你正遭受真菌困扰，可以拍照片发给叔公帮你看看先～

好啦，叨叨了这么多，叔公假牙都要叨出来了。

天气热，注意防晒、好好休息、不要贪凉、少吃冰棍……（省略100000字）

不管是手足皮肤，还是真菌病毒 ，有问题欢迎你们找叔公聊聊！

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