早上起床后喝一杯淡盐水(早晨起床后 第一杯该喝什么水_预防医学_医药卫生_专业资料)

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早晨起床后 第一杯该喝什么水？早晨起床后， 空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。 晨起后的第一杯 水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝早上起床后喝一杯淡盐水，不同的人会给出 迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他 有关第一杯水的说法更是五花八门。 为此， 特邀营养专家为您讲解如何喝对每天的第一杯水。清晨第一杯该喝什么水？（东方 IC 供图） 清晨第一杯水的好处 1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处 于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。 2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。 3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃 酸，使其保持更好的状态。4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。 白开水是最没负担的水 我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代 人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研 究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。

还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水， 认为有利于缓解便秘。 蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、 滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不 存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分， 也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人 体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。清晨第一杯该喝什么水？（东方 IC 供图） 温凉因人而异 晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。 有研究表明， 当水温在 25° 左右时， 水分子与人体的细胞亲和性最佳， 细胞的吸水能力最强。 所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水早上起床后喝一杯淡盐水，是上佳的选择。总之， 应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。 150-200 毫升为宜 对大多数人来说，早晨喝 150-200 毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是， 高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。 高血压病人本身血容量就高， 而早晨又 是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。

而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。 喝水时机：刷牙后早饭前 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌 一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外， 最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、 恶心、呕吐。 清晨第一杯水的禁忌 果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反 而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使 人体缺水。 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收， 牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。 空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血 液循环、冲刷肠胃的效果。 小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过 猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。 适量： 早上第一杯水不能喝太多， 否则会加重肠胃负担。 一般来说， 300 毫升比较合适。 如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。 温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

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